Жексенбі, Сәуір 5, 2020

Төсекке жата салысымен қалай тез ұйықтап кетуге болады? Пайдалы кеңестер

Көп оқылды

«ҚАЛАУЛЫМ» ЖАБЫЛДЫ!

Талай жанға ермек болған, талай жанның ашуын кернеген "Қалаулым сен" бағдарлама өз жұмысын тоқтатты, деп жазады NewsRoom+ ақпарат агенттігінің...

ӘРБІР БЕСІНШІ ДӘРІГЕР КОРОНАВИРУС ЖҰҚТЫРҒАН

Біріккен Ұлттар Ұйымының мәліметінше, әлем бойынша медицина қызметкерлерінің 20 пайызы коронавирус жұқтырған. БҰҰ COVID-19 жұқпасымен күресіп жатқан дәрігерлердің басым...

Енді көшеде маскасыз жүргендер айыппұл төлейді

Өзбекстанда барлық азаматқа маска тағу міндеттелді, деп хабарлайды newsroom.kz тілшісі. Енді 23 наурыздан бастап елде бетті тұмшалайтын қорғаныс құралдары...

Қалай тез ұйқыға кетуге болады? Кей кездері бұл сұрақтың бізді мазалайтыны рас. Ата-бабаларымыз ұйқыға көп уақыт бөлген. Себебі олардың тәуліктік режимі күннің шығуы мен батуына байланысты болды. Ал біздің иелігімізде жасанды жарық болғандықтан, өз кезегінде ол адамның ояу уақытын ұзартып, ұйқы уақытын қысқартуға мүмкіндік береді. Алайда мамандар тәулігіне шамамен 9 сағат ұйықтау керегін айтады. Stan.kz ақпарат агенттігінен қалай тез ұйықтауға болатынын оқыңыз.

Қалай тез ұйықтауға болады

  • Күн тәртібінің реттелуі – ұйқысыздықпен күреске арналған басты дәрісіз құрал.
  • Ұйқыға жатар алдында тамақ жемеңіз. Бұл фактор көз ілуге кедергі келтіреді. Дұрысы, ұйқыға жатардан 2-3 сағат бұрын тамақтану.
  • Ұйқыға жатардан бірнеше сағат бұрын душ қабылдаңыз. Алайда төсекке жатпас бұрын міндетті түрде шашыңызды кептіріңіз.
  • Ұйқыға жатар алдында теледидар көріп, компьютер алдында отырмаңыз.
  • Жататын орныңызды өзгертіп, анағұрлым ыңғайлысына ауыстырып көріңіз.
  • Ұйқыға жатар алдында тыныштанып, денеңізді босаңсытуға тырысыңыз. Ол үшін кітап оқып, күнделікке күні бойы не істегеніңізді жазыңыз.
  • Ұйқыға жатар алдында пижама киіңіз.
  • Жақсы ұйқытауыңызға ненің көмектесетінін анықтауға тырысыңыз. Ол үшін бөлмедегі жарық, температураның қандай болуы керек екенін де түсінгеніңіз жөн. Жатын бөлмеңізді өзіңізге қолайлы жағдай жасаңыз.
  • Жатар алдында жуынып, тісіңізді тазалап, дәретханаға барыңыз.
  • Ұйқыға жатар алдында өзіңізге тән әдет ойлап табыңыз. Ол бір шыны шөп шайы немесе сүйіктің әуеніңіз болуы мүмкін.
  • Жатар алдында ертең істеуіңіз керек шаруалардың тізімін жасаған дұрыс. Осылайша, сіздің миыңыз ертең не болатыны туралы ойлауды доғарады.
  • Төсек-орын жабдығын уақытылы ауыстырып тұрыңыз.
  • Бөлмедегі жарықты өзіңізге қолайлы етіп қойыңыз.

Жарықты сөндіргеннен кейін не істеу керек

  • Тек жақсы нәрсе туралы ойлаңыз. Тіпті болмаса, «қойларды санауыңызға» болады.
  • Төсекке ыңғайланып жатыңыз.
  • Тынышталып, өзіңізге тезірек ұйықтап кететініңізді айтыңыз.

Бір минутта ұйықтау әдісі

  • 4 секунд бойы мұрныңызбен ақырын тыныс алыңыз.
  • Тынысыңызды 7 секундқа тоқтатыңыз.
  • Мұнан кейін 8 секунд бойы ауыз арқылы асықпай деміңізді шығарыңыз.

Мұндай әдіс миыңызды тыныштандырады. Сонымен қатар сіздің орталық жүйке жүйеңіз ақырындап тыныштанып, үрей сезімі басылады. Мұндай әдіс үнді йогтарына бірнеше ғасырлардан бері белгілі. Олар мұны толықтай релаксацияға жету үшін, медитация кезінде қолданған.

Пікір қалдыру

Пікіріңізді енгізіңіз!
Есіміңізді енгізіңіз

Соңғы жаңалықтар

Абаев биыл қазақстандықтар Рамазан айын қалай өткізетінін айтты

Қазақстан билігі коронавирустың таралуына байланысты діни бірлестіктерге мерекелік рәсімдерді онлайн режимде өткізуді ұсынды. Ақпарат және қоғамдық даму министрі Дәурен Абаев...

«Біздің интернеттің онлайн сабақтарды көтеруге қауқары жоқ»: Білім министрі онлайн оқытудан бас тартты

Білім және ғылым министрі Асхат Аймағамбетов қашықтықтан оқыту кезінде байқалатын кемшіліктерді атады, деп хабарлайды Stan.kz ақпарат агенттігі.  "1 сәуір күні сынама сабақ өткізілген болатын. Еліміздің аумағында 2...

Онлайн жерлеу рәсімі: Коронавирустан көз жұмған жеткіншектің жақындары оны ақтық сапарға шығарып сала алмады

Ұлыбританияда коронавирустан көз жұмған 13 жастағы жеткіншектің жерлеу рәсіміне оның анасы мен бес бауыры қатыстырылмапты. Ұл баланың денесін қорғаныш киімін киген бөтен адамдардың жер...

Түркістан облысында карантин мерзімі ұзартылды

Азық-түлік дүкендері мен дәріханалардың жұмыс уақыты таңғы тоғыздан, кешкі сегізге дейін деп белгіленсе, азық-түлік базарларының жұмыс кестесіне де өзгеріс енгізілген. Sputnik. Түркістан облысындағы карантин 17 сәуірге...

Елордада төтенше жағдай басталғалы бері екі бала терезеден құлаған

Елордалық полиция департаменті кәмелетке толмаған балалардың карантиндік жағдайдағы қауіпсіздігіне ерекше назар аударуды сұрайды, - деп хабарлайды Нұр-Сұлтан әкімдігінің ресми сайты. "Елордада төтенше жағдай басталғаннан бері балалардың...

«Алматыда жаңадан карантин орталығы бой көтереді» – Сағынтаев (ВИДЕО)

Алматыда коронавирус індетін жұқтыруы ықтимал және науқас адамдармен байланыста болған жандарға арналған карантин орталығы салынады. Бұл туралы Алматы қаласының әкімі Бақытжан Сағынтаев Instagram парақшасында...